減量中のトレーニングメニュー

減量中のトレーニングメニュー

掲示板やメールで沢山のリクエストを頂きましたので、
減量時のトレーニングメニューを公開致します。

減量時の私の生活状態は、
仕事と私生活が共に充実している時期でしたので、トレーニングの時間は限られていました。

ですから確実に時間がとれるようにと、週２回約1時間のトレーニング計画をたてました。

また、2分割にして高強度のトレーニングを目標にしました。

各部1週間に1回のトレーニングペースですので、回復時間も十分です。

分割の内容は以下の通りです。

• 分割A：足、背中、胸、腹

• 分割B：肩、上腕三頭筋、上腕二頭筋、腹

それでは具体的なメニューを説明します。

分割A：足、背中、胸、腹

フルスクワット
	60kg-15 100kg-8 140kg-4 160kg-2 140kg-8 130kg-10
ラットプルダウン
	40kg-15 60kg-12 70kg-10 80kg-10 70kg-10 70kg-10
ベンチプレス
	60kg-15 80kg-10 100kg-5 90kg-10 90kg-8 85kg-8 80kg-10
ケーブルクランチ
	30kg-20 40kg-20 50kg-15 40kg-20 40kg-20

分割B：肩、上腕三頭筋、上腕二頭筋、腹

ショルダープレス（マシン）
	45kg-15 65kg-12 80kg-10 90kg-7 85kg-9 85kg-8 80kg-8
バーベルカール
	20kg-15 30kg-12 40kg-10 45kg-8 40kg-10 40kg-10 35kg-10
プレスダウン
	20kg-15 35kg-12 45kg-10 50kg-10 45kg-10 45kg-10 45kg-10
ケーブルクランチ
	30kg-20 40kg-20 50kg-15 40kg-20 40kg-20