効率的な筋トレ時間と頻度について！

筋トレ時間

一回の筋トレ時間は１時間半以内にした方が良いとされています。
ダラダラと長時間行う事は無駄な疲労を残し、超回復を妨げる原因にもなってしまいますので気をつけましょう。
筋トレは集中して行いましょう！

筋トレの頻度

筋トレの頻度ですが、超回復により能力レベルが向上した時を狙って筋トレをすれば、次回の超回復により更に能力レベルが向上することが期待できます。

逆に、能力レベルが回復しきっていないうちから次の筋トレを行うと、筋肉は回復する期間を失ってしまい、能力レベルがどんどん低下してしまいます。

人によって違いますが、一般的に超回復までの期間は４８時間〜７２時間ぐらいだと言われています。

ですから、筋トレの頻度は２〜４日ぐらい空けて行うのが理想的です。
（筋トレの強度や、体調によって左右します）