筋トレの基礎を学ぼう！

速筋繊維と遅筋繊維

筋肉には、速筋繊維と遅筋繊維があります。
ここでは、主に速筋繊維を発達させる為の筋トレについてまとめています。
初めに、速筋繊維と遅筋繊維の違いですが、下図のようになります。

速筋繊維
	筋肉中に酸素を取り入れずに運動する。
	大きな力を発揮できるが、力を発揮する時間は少ない。
	早い速度で収縮できる。
遅筋繊維
	筋肉中に酸素を取り込んで運動する。
	小さな力を継続的に発揮できる。
	収縮速度は遅い。

速筋繊維を鍛えると

トレーニングすることによって、筋肉が大きくなりやすいのは、速筋繊維です。
筋肉が大きくなる事によって、下記のような色々な効果が期待できます。

• ダイエット
• 筋力向上
• 瞬発力向上
• 競技能力向上
• 健康維持

他にもありますが、大きく分類するとこんな感じです。

「筋肉が大きくなるのにダイエットに良いの！！？？」
と、思われるかもしれませんが、これには「基礎代謝」というのが関係しています。
(基礎代謝については次のページで)
また、アメリカ等のダイエット先進国では、筋トレがダイエットに効果的な事は一般常識です。

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