有酸素運動の基礎とダイエット効果！

遅筋繊維と速筋繊維

筋肉には遅筋繊維と速筋繊維があり、
有酸素運動とは主に遅筋繊維を使用して行う運動の事をいいます。

両者の特色は、以下の通りです。

遅筋繊維

• 筋肉中に酸素を取り込んで運動する。
• 小さな力を継続的に発揮できる。
• 収縮速度は遅い。

速筋繊維

• 筋肉中に酸素を取り入れずに運動する。
• 大きな力を発揮できるが、力を発揮する時間は少ない。
• 早い速度で収縮できる。

つまり有酸素運動とは、小さな力を持続的に発揮する運動ということです。

心肺機能の向上と脂肪燃焼効果

有酸素運動には以下のような効果があるといわれています。

• 血圧を下げる
• コレステロール値の低下
• 善玉コレステロールの増加
• 脂肪燃焼
• 心肺機能向上

つまり、有酸素運動はダイエットにはもちろん健康のためにも効果のある運動だと考えられます。

ここでは脂肪燃焼効果と心肺機能向上について触れてみたいと思います。

もし、あなたが心肺機能向上を第一に考えて有酸素運動をされるなら、
エアロビクスなどの激しい運動をするのが良いでしょう。

しかし、脂肪燃焼効果を第一に有酸素運動をされるなら、
ウォーキングやサイクリングなどの比較的おだやかな運動をするのが良いでしょう。