ダンベルフライで大胸筋を鍛えよう！

ダンベルフライ

ダンベルフライの正しいやり方をご紹介します！

ダンベルフライについて

名称：ダンベルフライ、ラテラルレイズ、ダンベルバタフライ
強化部位：大胸筋、三角筋

ダンベルフライの動作

両手にダンベルを持ってフラットベンチに仰向けに寝る。
スタートポジション：足は上げるか床に下ろし安定させ、腕を真上に伸ばして構える。
ひじを若干曲げながら両手を真横に開きながら下ろしていく。
手のひらは若干巻き込むようにする。
ダンベルを半円を描くように胸の上まで持ち上げ下に戻す。

ダンベルフライのポイント

腕の力は極力使わず、大胸筋で操作するよう意識付ける。
ゆっくりとした動作で行い、反動は使わない

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