バックエクステンション

バックエクステンションのやり方

• 名称：バックエクステンション
• 強化部位：脊柱起立筋、大臀筋

バックエクステンションの動作

1. ローマンベンチにうつぶせに寝る。
2. ひざと腰は固定する。
3. バーベルを僧帽筋の後ろにかつぐ。
4. スタートポジション：背中はまっすぐに胸を張った状態で上体を下げる。
5. 上体を平行よりも上になるまで起こして元に戻す。

バックエクステンションのポイント

• 終始、背筋を伸ばし絶対に背中を丸めない。
• ゆっくりとした動作で行い、反動は使わない

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