自重トレーニング

自重トレーニングとは、腕立て伏せやスクワットなどの器具を使わず自分の体重のみで行うトレーニングの事です。場所も時間も選ばず手軽に出来る自重トレーニングを極めましょう！

自重トレーニングは、自分の体重だけで行える反面負荷が限られるという弱点があります。
ある程度の筋肉がついてくると、自重トレーニングだけではそれ以上の筋力アップは望めません。

しかし、自重トレーニングを極める事によって
普段のトレーニングにも十分に取り入れる事ができると思います。

自重トレーニングでおすすめのものには以下のものがあります。

また、このコンテンツで後にご紹介するスロートレーニングや、
低酸素性筋力トレーニングを取り入れる事で
腕立て伏せやスクワットでも十分なトレーニング効果を得る事ができます。

自重トレーニングを極めるためには、
まず鍛える部分を意識してしっかりと負荷がかかるように気をつけ、
その部分に効かせるコツをつかみましょう！

自重トレーニングの１例

クランチはシットアップと比べ、腹筋への刺激がダイレクトに伝わる種目です。
腰への負担もほとんどありませんのでお奨めです。

腕立て伏せは皆さんもご存知の通り、一番有名な自重トレーニングです。
肩幅よりも若干広めの手幅で、
両手の親指と他の４本の指で三角形を作るように置いて行うと、大胸筋が意識し易いです。


片足のスクワットはバランスが難しいですので、最初はゆっくり出来ないと思いますが、慣れてきたら徐々にゆっくり下ろしてゆっくり上げるようにしていきましょう。