プライオメトリクスで爆発的パワーアップ！

プライオメトリクスとは

プライオメトリクスとは、筋トレで高めた筋力をパワー、瞬発力に変換する為のトレーニングです。
プライオメトリクスは筋肉や腱の特性を利用したトレーニング法で、素早い切り替えし動作を伴ったダイナミックな動きが特徴的です。

筋肉や腱の特性

筋肉は、急激に引き伸ばされると即座に収縮しようとする特性があり、これを伸張作用といいます。
伸張作用で筋肉が収縮しようとすると同時に意識的に筋肉を収縮する事で、通常以上のパワーを発揮する事ができます。
ジャンプするときに、しゃがんだ状態からいきなりジャンプするより、立った状態からしゃがんでジャンプした方が高く跳べるのは、この伸張作用の為です。

また、筋肉と骨がくっついている部分のことを腱といいますが、筋肉が引き伸ばされた時は腱も引っ張られます。
筋肉が収縮し始めると、引っ張られていた腱がゴムのように元に戻り、通常以上のパワーを発揮する事が出来ます。

プライオメトリクスはこういった筋肉や腱の特性をうまく利用し爆発的なパワーを身に付ける為のトレーニングです。

プライオメトリクスの種目

プライオメトリクスの種目は数多く存在しますが、当サイトで一部を紹介致します。

• 垂直跳び

  直立姿勢からいったんしゃがんで素早く切り返して両足で真上にジャンプします。 着地をするときは、衝撃を吸収して静止して下さい。

• リバウンドジャンプ

  直立姿勢から素早くしゃがんで全力で真上にジャンプします。 着地する前に腰と膝と足首をしっかりと固定して、床を強く蹴って次のジャンプを行います。 接地地名はできるだけ短くなるようにします。

• 抱え込みジャンプ

  ジャンプした時に両膝を高く抱え込んで、リバウンドジャンプを行います。

• バウンディング

  助走してから前方に向かって両足でジャンプします。 リバウンドジャンプと同様に切り替えして反復します。

• ボックスジャンプ

  自分の前に台（ボックス）を置いて、しゃがんだ姿勢から前方にジャンプしてボックスの上で着地します。