分割法のパターン
高強度の筋トレを可能にする分割法のパターンをご紹介いたします
分割法導入のポイントと注意点
分割法でも大きな筋肉から鍛えていきましょう！
大筋群のトレーニングを行うときには体肢筋が動員されることが多いので、体肢筋が疲れてしまっている状態では大筋群のトレーニングはやりにくくなってしまいます。
二日連続でトレーニングを行うときは、大筋群のトレーニングを先に行いましょう＾＾
伸ばしたい部位中心にトレーニングする日を作っても良いかも！
「ここをもっと伸ばしたい！！」「ここが弱いから、もっと集中してトレーニングしたい！！」こんな風に思う部位があるなら、そのトレーニングを中心に行う日を作っても良いかもしれません。例えば週3回のトレーニングで、胸の筋肉を強化したい時は、胸のトレーニングだけを行う日を作って3分割でまわしていくような感じです。
- 足・腹筋・背筋
- 胸
- 肩・腕・腹筋
筋トレは、バランス良く行う方が効果が出やすいので、不得意な部分を強化する時などに使うのがお勧めです＾＾
次は、分割法の例をいくつかあげてみます。
