分割法で集中してハードな筋トレを！

高強度の筋トレのために

初心者のうちは『腹・足・胸・背中』などの体幹部の筋トレを通じて、自然と肩や上腕筋も鍛えられていきます。
しかしある程度のレベルになると、それだけでは物足りなくなってくるはずです。
肩や腕の筋トレ種目を個別に行ったり、対幹部の筋トレの種目を増やしたり、強度を上げたくなってくるんです。
しかし、これらを一回でまとめて行うと数時間はかかってしまいます。

そこで分割法の登場です！

分割法の導入

分割法というのは、筋トレを行う部位を数箇所に分けてそれぞれ別の日に行う事です。

例えば、ある日は『腹・足・胸・背中』の筋トレを行い、別の日に『肩・腕』の筋トレを行うといったような感じです。

• 『腹・足・胸・背中』の筋トレをＡ
• 『肩・腕』の筋トレをＢ

上のように分けた場合、分割法を導入する前は、対幹部だけの筋トレでしたのでＡを２〜３日に一度行っていました。
しかし、分割法を導入し、AとBをそれぞれ別の日に行った場合、Ａの超回復とＢの超回復は別々に起こりますので、ＡとＢをそれぞれ２〜３日に一度行う必要があります。

• Ａ⇒Ｂ⇒休み⇒Ａ⇒Ｂ⇒休み
• Ａ⇒休み⇒Ｂ⇒休み⇒Ａ⇒休み⇒Ｂ

次のステップでは、分割法のパターンについて説明したいと思います。